抑郁症是一种“全身性”疾病，发作时患者的躯体、情绪、思想和行为均受到影响，主要表现为情绪低落、兴趣丧失、思维迟钝、意志行为减少；其他症状包括认知功能、语言、行为、睡眠等异常。部分抑郁症患者会出现幻觉和妄想，严重者可伴有自杀观念和行为。对抑郁症患者，有没有一种简单有效的治疗方法呢？

　　体育锻炼作为一种积极的“心理活动”，可以达到稳定抑郁症患者的情绪和提高心理承受能力的目的，从而降低抑郁症患者的抑郁状态。运动疗法能显著改善抑郁症患者的社会功能，提高生活质量。因此，体育运动对治疗抑郁症患者，不良情绪的调控和社会生活的调整的作用，都是其他治疗手段不可相比的。对于抑郁的情绪来说，运动重要的意义在于“动起来”和“走出去”。科学研究证实，跑步时大脑分分泌的内啡肽是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并且能够让人产生欣快感，对减轻心理压力具有独特的作用。所以在运动种类上建议多选择一些户外的有氧运动，或是一些多人参与的娱乐运动。

　　下面我们就为您详细介绍抑郁的运动疗法：

　　1. 循序渐进。不要幻想从来没有运动习惯的你一下子就能接受高强度的运动量，这只会打击你的士气甚至使肌肉受伤。记着循序渐进这个原则，刚开始的第1个星期可以仅仅是运动3天，每天就短短的几分钟到十分钟就够了。第二或第三个星期就可以慢慢增加运动量，慢慢增加到每次运动15分钟或半小时，每星期运动四天。

　　2. 分开时段锻炼。你完全没有必要一次性地把每天健身计划做完。很多人都喜欢量少形式多的健身模式，而且可以把毎天的健身计划分为不同时间去完成。譬如对于45分钟的慢跑，分三次，每次15分钟，总比一次跑完45分钟的效果要好。

　　3. 只做你喜欢的运动。永远要记着，锻炼身体的方法是有很多的，我们应该选择自己喜欢的锻炼模式。如果你喜欢游泳的话可以经常去附近的游泳池游泳，而不必逼自己去慢跑；如果你喜欢看电视的话，也可以把跑步机放到电视机前边看电视边锻炼，你需要做的是尝试不同的运动方式，并找出其中你最喜欢的一种。

　　4. 找个健身伙伴。个人进行锻炼是不会坚持多久的，可能某个吋刻你说不锻炼就不锻炼了。但如果和朋友约定了健身计划后，你就不会那么容易动摇了。因此找个健身伙伴很重要的，譬如说约一下邻居一起去慢跑，或者是与朋友找个时间每星期都去打乒乓球等等。同样道理，参加一些健身班，如瑜伽或健身操的培训班，都能迫使自己坚持锻炼下去。

　　5. 每天多活动点身体。要养成锻炼身体的习惯，除了有健身计划外，我们还可以在日常生活中多活动活动自己的身体。譬如回家的时候少乘电梯，而改爬楼梯；上班的时候把车停远一点，好让自己能多走一段路程；把电视的遥控藏起来，迫使自己每次换台的时候都要亲自走到电视机前。久而久之，这些天天积累下来的多余的活动也会使我们的身体好起来。